> Qualité de l'équipement

La montagne, environnement idéal, tout à la fois dépaysant et sain. Mais attention, il s'agit de soigner son équipement pour être en parfaite sécurité.

Les skis
Semelles et carres bien entretenus facilitent l'évolution sur la neige dure. Des skis courts pour les débutants permettent des progrès rapides.

Les chaussures
Un seul critère : le confort... Le pied doit être à l'aise et les orteils pouvoir remuer mais sans que le talon décolle. Avant de chausser les skis, enlever la neige collée dessous. Gare à l'usure qui retarde le déclenchement des fixations en cas de chute.

Les fixations
Bien régler ses fixations c'est s'assurer contre l'accident. Le réglage dépend du sexe, du poids, de la condition physique et du niveau de ski.

Le casque
Aux normes C.E., il est obligatoire pour les mineurs.

> A savoir

 En montagne, l'air perd 10% de son oxygène par 1000 mètres d'altitude, or les besoins augmentent avec l'exercice physique et l'organisme doit alors s'adapter à cette situation : accélération de la respiration et du coeur, élévation de la pression artérielle.

> Se protéger du froid

 En altitude l'air est pur mais froid. Le risque de gelure n'est pas négligeable. Ne pas confondre la gelure, véritable brûlure, avec l'engelure, petite plaie survenant à l'occasion du froid. Les extrémités des membres, oreilles et visage sont les plus exposés. Le traitement immédiat consiste à réchauffer la zone atteinte, sans brutalité, par des vêtements et boissons chaudes. Pas de frictions, pas d'alcool qui risque d'aggraver l'état vasculaire. Porter un casque et surtout des gants qui protègent aussi en cas de chute. Anoraks et blousons doivent isoler du vent et de l'humidité. T-shirts en coton ou pulls en laine sont préférables aux synthétiques. En porter plusieurs, plutôt qu'un seul épais, ils permettront de se dévêtir ou se couvrir en fonction des variations de température et de l'activité de la journée.

> Apprivoiser le soleil

Même par temps gris, la luminosité est toujours forte et les rayons UV intenses. Quelque soit le type de peau la crème solaire est indispensable, l'application doit être renouvelée régulièrement. Utiliser les sticks d'écran total ou l'antique pommade rosa pour les lèvres, qui sont sensibles au froid comme au soleil. Ces pommades peuvent aussi servir à protéger bout du nez et lobes d'oreilles. La réverbération met également les yeux à rude épreuve ; quelque soit la météo, se munir de lunettes de soleil avec des verres vraiment filtrants et des protections latérales.

> Sur les pistes

Pour éloigner la fatigue de la mi-journée, prendre un solide petit déjeuner. Emporter des provisions énergétiques : barres de céréales, pâtes d'amande, fruits secs, pain d'épices. S'informer de la météo...

Il faut savoir choisir sa piste : verte (très facile), bleue (facile), rouge (difficile), noire (très difficile).

> Quelques règles élémentaires

Commencer en douceur, sans dépasser ses limites. Respecter les règles de priorité, le skieur aval est toujours prioritaire.

Maîtriser sa vitesse, l'adapter à son niveau technique, à l'état de la neige, aux conditions météo et à la densité du trafic. Stationner sur le côté de la piste. Eviter les passages étroits et sans visibilité. Ne pas oublier de boire régulièrement de l'eau pendant et après l'effort.

Le hors piste est absolument proscrit. Le ski de fond est un sport complet où les besoins énergétiques et les pertes en eau sont intenses. Le surf est une autre façon de glisser "trop fun". Mais prudence bien regarder autour de soi, dans les virages "backside" où la visibilité est réduite.

> Sauver sa peau

Le froid qui ralentit la circulation cutanée, est responsable du dessèchement des zones les plus exposées : visage, lèvres, mains. Alors pas question de laisser gerçures, crevasses et autres dartres d'installer !

1) Boire beaucoup d'eau
2) Protéger sa peau
3) Ne jamais se mordiller les lèvres