Dormir, c'est vivre aussi

Si le sommeil est indispensable à la récupération de la fatigue physique et nerveuse, il est aussi nécessaire pour la croissance et la maturation du système nerveux chez l'enfant. Du soir ou du matin, petits ou grands dormeurs, d'un individu à l'autre les besoins sont différents.

Quelques chiffres repères

Un enfant de 3-4 ans dort environ 11 heures, un enfant de 10 ans - 9 heures et un adolescent de 15 ans - 8 heures. (Moyennes et non règles, ni recommandations).

La sieste

Elle est nécessaire pour compléter la nuit. Elle doit être adaptée aux besoins de l'enfant, ne pas l'imposer, mais la favoriser. Une sieste ou une pause en tout début de l'après-midi est bénéfique pour tous. Pour préparer un bon sommeil chez l'enfant ou l'adolescent, il convient d'adopter quelques règles simples.

Ce qu'il faut éviter

1. La suralimentation
Une digestion lente peut nuire au sommeil.

2. La sous-alimentation
La faim peut réveiller en pleine nuit.

3. Certains produits
A effets diurétiques ou excitants (bière, thé, café, alcool, tabac, boissons à base de coca qui contrarient le sommeil).

Ce qu'il est bon de prendre :
Un repas du soir sans excès (ni trop, ni trop peu) suffisamment éloigné du coucher.
Des produits laitiers ou tisanes sédatives. Le verre de lait au coucher n'est pas qu'un rituel, mais yaourt ou fromage au repas du soir auront le même effet.

L'ennemi, c'est le bruit

Le bruit apporte, avec les risques de surdité, un cortège d'autres malaises : perte de sommeil, migraines, diminution de l'attention, fatigue.

Le décibel est l'unité de mesure du bruit. Le niveau sonore dangereux pour l'ouïe est de 85 décibels.

Quelques autres exemples de décibel :

015 : Feuilles agitées par un vent doux
035 : Bateau à voile
050 : Auto silencieuse
095 : Métro en marche
095 : Trafic intense, sirène des pompiers
100 : Marteau piqueur, mobylette
100 : Limite réglementaire des baladeurs
110 : Orchestre pop ou rock
130 : Bang d'un avion supersonique